喝水养生我分时段喝，早起500ml温水加柠檬片，中午前再喝1L，下午控制500ml。总量2.5L。原来便秘改善，皮肤水润，血压降了8mmHg。注意别一次猛灌，肾功能差的人控制在1.5L，运动补水加电解质。

牛肉炒饭用熟米饭300克、牛肉粒150克。锅热油爆香蒜末10克，中火炒牛肉2分钟至七分熟，加米饭翻炒5分钟。淋生抽15毫升、蚝油10毫升，最后打入鸡蛋1个炒匀。饭粒颗粒分明，牛肉嫩滑有嚼劲。适合配泡菜或汤，早餐或晚餐都行。